Ausdauertraining

Immer mehr Deutsche nutzen die verschiedenen Ausdauersportarten um sich in Form zu halten und etwas für ihre Gesundheit zu tun.

Laufen

Wie populär der Laufsport in den letzten Jahren geworden ist zeigt die ständig steigende Teilnehmerzahl bei den bekanntesten Marathonläufen in den großen Städten wie Berlin und München. Aber nicht nur das Joggen hat an Beliebtheit gewonnen. Auch das Walken ist immer noch gefragt, insbesondere das in den letzten Jahren aufgekommene Nordic Walking. Dieses bietet gerade auch älteren Freunden des Laufsports gute Möglichkeiten, sich bis ins hohe Alter in Form zu halten.

Radfahren

Der Radsport ist seit seiner Entstehung auch um viele Facetten reicher geworden. Dies ist nicht zuletzt auch auf die in den vergangenen beiden Jahrzehnten neu entwickelten Fahrradtypen zurückzuführen. Heute können Radsportler zwischen dem klassischen Rennrad, dem Trekkingbike, dem BMX-Rad oder auch dem Mountainbike wählen und sich so völlig neuen Stilrichtungen des Radsports widmen. Das Radfahren lässt sich so extrem abwechslungsreich gestalten. Ob  auf der Strasse, Querfeldein, beim Downhill  den Berg hinunter oder mit dem BMX-Rad in der Half-Pipe.

Sportwetten in Ausdauersportarten und im Sport allgemein

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Fitness in den eigenen vier Wänden

Wer gern zu Hause Ausdauertraining machen möchte, für den gibt es eine große Auswahl an Fitnessgeräten. Für die klassischen Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Rudern gibt es von verschiedenen Herstellern Laufbänder, Fahrradergometer und Rudergerät. Wenn das Training Spaß machen soll, sollte man allerdings auch auf eine entsprechende Qualität der Geräte achten. Dann jedoch gilt: Regelmäßige Übungen auf dem Heimtrainer können Wunder bewirken. Darauf können Sie wetten. Gleiches gilt natürlich für Laufband und Ruderergometer.

Ausdauertraining & Herz-Kreislauf Training: Ein effektives Ausdauertraining trainiert vor allem den Herzmuskel und stärkt das eigene Immunsystem. Ziel des Ausdauertrainings ist zumeist die Verbesserung der Grundlagenausdauer und bildet die Basis für die Gesamtkondition. Zur Untertsützung des Ausdauertrainings gibt es unterschiedliche Fitnessgeräte wie beispielsweise Laufband oder Ergometer. Starten Sie jetzt Ihr effektives Ausdauertraining.

Ausdauersport und Ernährung

Wie bei allen anderen Sportarten ist die Ernährung auch beim Ausdauertraining ein wichtiger Faktor zur Optimierung der Leistung. Aufgrund des häufig sehr hohen Trainingsumfangs im Ausdauersport ist eine ausreichende Versorgung mit Energie in Form von Kohlenhydraten besonders wichtig.

Auch der Bedarf an Eiweiss liegt beim Ausdauersportler über dem Durchschnitt. Eiweiss ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers und besonders für den Muskelaufbau während des Krafttrainings wichtig. Im Ausdauerbereich soll die erhöhte Zufuhr von Eiweiss in erster Linie den Abbau von Muskulatur bei lang anhaltenden Trainingseinheiten verhindern.

Sportverletzungen beim Ausdauertraining

Wie in jeder anderen Sportart kann es auch im Ausdauersport hin und wieder zu Verletzungen kommen. Die beste Prävention ist ein gründliches Aufwärmen vor dem Ausdauertraining. Passende Sportbekleidung (insbesondere geeignete Schuhe) und entsprechende Schutzausrüstung je nach Ausdauersportart sind ebenfalss sinnvoll. Radsportler sollten beispielsweise einen Helm tragen, Läufer speziell auf die Füße und den Laufstil abgestimmte Laufschuhe und Inlineskater Helm, Knie-, Ellbogen und Handgelenksprotektoren.

Einige Sportarten beanspruchen aufgrund der Bewegungsabläufe die Sprunggelenke sehr stark. Zum Schutz des Sprunggelenks sollten diese Sportler daher eine Sprunggelenkbandage tragen. Die Sprunggelenkbandage gibt besonderen Halt und stützt das Sprunggelenk. Gerade bei sehr  aktiven Sportlern oder Ausdauersportarten werden die Gelenke stark  belastet und benötigen besonderen Schutz.