Walken

Seit mehr als dreißig Jahren ist Joggen eine der beliebtesten Ausdauersportarten. Seit mehreren Jahren werden die Jogger jedoch in der Beliebtheit immer mehr von den Walkern eingeholt. Walken ist ebenfalls eine Ausdauersportart. Walken kam nach dem Joggen auf und ist ebenfalls im Kampf um die vorderen Plätze bei der Beliebtheit dabei. Walken ist besonders für ältere Menschen aber auch für Menschen mit Übergewicht sinnvoller und einfacher als Joggen, denn es belastet die Gelenke, Bänder und Sehnen weniger und ist ebenso hervorragend zum Ausdauertraining und zur Steigerung der Belastbarkeit geeignet.

Walken ist schnelles oder sportliches Wandern, das intensiv unterstützt wird durch den Einsatz der Arme. Auch beim Walken ist die Auswahl der Schuhe enorm wichtig. Sie sollen den Fuß stützen und Halt geben, dürfen aber auch nicht scheuern oder einengen und sollen die Stöße des Erdbodens gut dämpfen. Der beste Untergrund ist federnder Boden, ebenso wie beim Joggen. Straße ist nicht so gut geeignet, der Belag ist hart und federt nicht ab, so dass die Belastung für die Gelenke wesentlich höher ist.

Walken ist sehr geeignet als Einstieg in die Ausdauersportarten. Vor allem für ältere Menschen und auch für Übergewichtige, die sich eventuell übernehmen würden, wenn sie sofort mit dem Joggen beginnen würden. Aber der Walker muss nicht zwangsläufig zum Jogger werden.

Auch das Walken an sich ist ein sehr guter Ausdauersport und durchaus geeignet, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, das Herz-Kreislauf-System auf Schwung zu bringen und die allgemeine Fitness zu steigern. Es unterstützt die Gewichtsreduktion, denn es ist erwiesen, das die Fettverbrennung bei einer längeren geringeren Belastung wesentlich mehr angekurbelt wird als bei einer kurzfristigen hohen Belastung.

Wer jedoch lange keinen Sport getrieben hat (Fitness = 0), der sollte sich mit seinem Arzt beraten, bevor er mit dem Training beginnt und sich durchchecken lassen. Eventuell wird der Arzt auch zum tragen einer Pulsuhr raten, damit man die für das Training optimale Pulsfrequenz im Auge behält und sich nicht überfordert. Die Leistung muss langsam gesteigert werden und dann kann man über eine lange Zeit hinweg auf dem erreichten Level bleiben.

Auch Walken muss gelernt sein. Es ist wirklich mehr als einfach spazieren gehen. Daher ist es auch durchaus sinnvoll, sich zum Anfang der sportlichen Betätigung einer Gruppe anzuschließen und unter Anleitung zu arbeiten. Wer weiß, vielleicht ergibt sich hieraus die eine oder andere Bekanntschaft, die ein gemeinsames Walken zum Vergnügen werden lässt. Denn man muss ja nicht allein durch die Gegend walken, im Gegenteil, wenn man sich noch unterhalten kann, ist es viel unterhaltsamer.

Passende Schuhe und Shirts

Gute Schuhe und dem Wetter angepasste Bekleidung sind das wichtigste für viel Spaß und Freude am Laufen. Hier sollte in jedem Fall auf Qualität geachtet werden.