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Ausdauertraining ist geeignet für diejenigen, die ihr Herz- und Kreislaufsystem stärken wollen, die allgemeine Fitness trainieren oder auch Gewicht reduzieren wollen. Eine möglichst hohe Fettverbrennung erreicht man mit einem Ausdauertraining bei ca. 65% der maximalen Belastbarkeit über einen längeren Zeitraum. Bei kurzfristiger maximaler Belastung greift der Körper nicht auf die Fettreserven zurück, sondern vergreift sich an den Kohlehydratdepots des Körpers.
Joggen ist also ideal für alle, die ihre Ausdauer stärken wollen, gerade auch für ältere Menschen, die es allerdings langsam angehen sollten und auf jeden Fall vorher Rücksprache mit ihrem Arzt halten sollten. Ideal ist eine Belastung von ca. 65%. Auch diese Belastung ist vom Alter abhängig. Man rechnet folgendermaßen: 65% von 220 abzüglich Lebensalter. Nach dieser Formel wäre für einen 20jährigen die ideale Pulsfrequenz zwischen 130 und 170, bei einem 50jährigen läge sie zwischen 110 und 120.
Auch beim Joggen sollte man sich vor Überanstrengung hüten. Aus diesem Grunde ist gerade für Anfänger eine Pulsuhr sinnvoll. Die Trainingsintervalle sollten mit ca. 20 Minuten beginnen und dann gesteigert werden. Joggen kommt aus den USA und ist seit ca. 30 Jahren nach wie vor eine Trend-Ausdauersportart. Auch bei uns wurde bereits in den 50er Jahren das laufen propagiert und auch die verschiedenen Sportbünde haben immer wieder die Vorteile des Laufens für die Gesundheit deutlich gemacht. Wichtig beim Joggen sind vernünftige Schuhe, die die Stöße dämpfen und die Gelenke, Sehnen und Bänder schonen. An den Schuhen sollte man nicht sparen. Stark übergewichtige Menschen sollten nicht joggen, da die Belastung eben für die Gelenke zu groß sein kann. Für diese Gruppe ist Walken zu empfehlen, ebenso wie Schwimmen und Radfahren. Diese Sportarten sind anfänglich für übergewichtige Menschen empfehlenswerter. Mit dem Joggen kann diese Gruppe dann später beginnen.
Mit dem Joggen ist es wie mit eigentlich allem anderen auch. Das richtige Maß ist entscheidend. Wer das berücksichtigt, der kann bis ins hohe Alter Freude an der Bewegung behalten und seiner Gesundheit etwas Gutes tun. Joggen ist nicht ohne Grund die beliebteste Ausdauersportart geworden, obwohl die Walker und die Radfahrer stark aufholen. Das Schöne am Joggen ist auch, das man bis auf vernünftige Schuhe keine großartige Ausstattung benötigt, sondern sofort starten kann.
Kleidung und Schuhe
Das wichtigste beim Laufen ist ein guter, auf dem persönlichen Laufstil und die Technik abgestimmter Laufschuh. Dieser sollte perfekt sitzen. Vor dem Kauf der Schuhe sollte man sich daher ausführlich informieren bzw. beraten lassen. Eine Laufanalyse kann von Vorteil sein. Zu guten Schuhen gehören natürlich auch Laufsocken. Sie verringern die Gefahr von Blasenbildung und schützen vor Schweißfüßen.
Funktionelle Kleidung ist beim Joggen ebenfalls wichtig. So genannte Funktionsunterwäsche, Laufshirt (running shirts) und Laufhose (running thights) sind zu empfehlen, da sie den Körper sehr gut warm halten und Schweiß schnell nach außen transportieren.
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